z podwójnym dnem

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]

[...] ------------------------------------- MC ze szrugsem 72.5kg x 10 http://youtu.be/2ctZnDQpUOg Floor press z mostkiem 52.5kg x 9 http://youtu.be/cmfKE3DQPpA Przysiad z podwójnym dnem 75kg x 9 http://youtu.be/YHnDoIc5Q2I Dzień dobry 55kg x 5 http://youtu.be/HDU4mBB57oA Podrzut 45kg x 4 z knockoutem http://youtu.be/hrhKHYzfgQo Hack przysiad [...]

PRZYSIAD teraz zacznie se moja wieczna walka z nadgolriwoscia na facebooku tlumaczylem wczoraj ze nie ma wielkich szans na 130 w przysiadzie ale nie sadzilem ze zrobisz cos tak glupiego jak skok 0 10kg pomiedzy podejsciami. o ile mnie pamiec nie myli poprzednio mialas 115 x 2 i dopiero po tym 120 x 1. Myslałem ze dojrzałas do tego ze pod koniec [...]

Myślałem, żeby po trenie dać dolną połówkę siadu z 3-sekundowym zatrzymaniem na dole. Albo siady z podwójnym dnem jak Hadzbe polecił, jutro dzień dołu, coś pokombinuję

[...] treningach. Chce na klatkę On robić pompki na poręczach. W jednej serii da radę zrobić ich 15, radziłem mu żeby dodać obciążeń, ale On nie chce. Czy w takim przypadku gdy tylko jest opcja z samą masą ciała dobrym rozwiązaniem byłoby zrobić pompki z podwójnym dnem lub wg. piramidki, czyli 1powt 10sek przerwy, 2powt 20sek, 3powt 30sek .... Dziękuję

[...] - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy ciag Przysiady przednie Burpee Przerwy 1 min pomiędzy obwodami. Przy frontach jedna ręka mi dziwnie "opadała" bolało przedramię I na koniec 3 serie pompek na poręczach z podwójnym dnem każda na maxa powtórzeń Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-21 09:38:56

Tabata masakruje. Chociaz polecam siady z podwojnym dnem na 15 powt...

Podwójny przysiad? Pierwszy raz się z takim ćwiczeniem spotykam, aż musze zobaczyc jak się je robi 10h spędzic w pracy nie zazdroszczę, chociaz troche pracy by mi nie zaszkodziło Edit: Przysiad z podwójnym dnem Miesza mi sie w glowie Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-17 21:03:23

[...] mleko, słodzik, białko 2. ryż, kurczak, brukselka, papryka, pieczarki, olej kokosowy 3. j.w, trening 4. białko, jabłko 5. tuna, pomidory trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/30 10/32,5 8/35* 2. split squat 4x6-8 8/8,12,14,16** 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/16 4. pompki 1xmax 7 5. [...]

[...] * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio + 2x w tygodniu GPP (jak to [...]

[...] i nie spojrzałam. Dzisiejszy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg 3@20kg Serie zasadnicze 4x3@24kg Akcesoria 4 serie Windmill 6/6@20kg Pompki z podwójnym dnem na kettlach 5 4 serie Dip 5@cc/1,25/2,5/3,75kg Kettlebell row with rotation 8/8@20kg 3 serie TRX face pull 6 Biceps curl with dumbbells 8@12,5kg WOD E2MOM 10’ [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12*, 12*, 12* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12*, 12*, 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15*, 12*, 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w miarę porządny [...]

Świąteczny trening wykonany:-)) Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x8* 2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15* 3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8* [...]

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy WIEC TAKA JEST KOLEJNOSC NIEPRZESUNIETA PROGRESJA: 15A 8-10A 2-5A 15AA 8-10AA 2-5AA [...]

[...] x20 25 x20/30 x20/30 x15 100 x12/100 x15/105 x15 stretching 3-5min Wszystko elegancko, trochę słabiej ale się tym nie przejmuję. Dziś wypiłem argininę przed treningiem i całkiem fajnie się ćwiczyło. Przysiady dziś robiłem z podwójnym dnem, wszystkie serie. miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2qs57av.png 70 https://vimeo.com/74313854 pzdr.

[...] 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ 182,5kg A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1-zaliczona 182,5kg 2-zaliczona 162,5kg 3-zaliczona 150kg 4-zaliczona 140kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 [...]

[...] Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=Po-KzA1aHlU A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1-zaliczona 185kg 2-zaliczona 165kg 3-zaliczona 155kg 4-zaliczona 145kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt [...]

coraz gorzej wykonujesz przysiad, schodzilas nizej teraz nagle ledwo do poziomu i wstajesz robiac po drodze jakis przyruch. TO nie ma nic wspolnego z "podwojnym dnem" Jak sama nazwa wskazjue to ruch ATG lub prawie (na ile pozwala rozciagniecie) i tak dwa razy schodzisz nisko. Absolutnie zero postepu u ciebie {:-( Może za bardzo mnie poniosło z [...]

Trening 3 FBW C: 1 Wiosło sztanga - 5 x 4-6 15kg, 20kg, 25kg, 28kg, 30kg 2 Box Przysiad (wymieniłam Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 20kgx8, 30kgx15, 35kgx15 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 9kgx12, 10kgx10, 12,5kgx6 4 Żuraw wymieniłam RDL 3 x 8-15 8x, 6x, 5x + odwodzenie nogi na wyciągu 2x bez żadnej sztabki [...]

[...] a to że na dole nie będzie tutu czy coś się poluźni nie ma znaczenia, teraz ma się poprawić to co słabe. Być może za jakiś czas należało by wpleść i siady z pauzą albo z podwójnym dnem ale nie dzisiaj. nie wiem czy nawet ta góra nie powinna być wolniejsza a dół szybszy nawet z odbiciem, łatwiej by mogła dokładać ciężar. Tak naprawę to nie [...]